Yoga, Tai Chi ile Sirt Agriniza Çözümler
Amerikan Ulusal Atletizm Antrenörler Dernegi, 10 adimdan olusan bir planla, bedenin gerginliginin azaltilabilecegini ve sirt agrilarinin önlenebilecegini açikliyor. Insan vücudunun, karsilasilan gerginliklere karsi müthis bir uyum gösterdigini ve inanilmaz bir makine oldugunu belirten atletizm antrenörü Darreell Barnes ekliyor: “Durus bozukluklari, ters hareketler veya aktiviteler, veya hareketsiz bir yasam agriya neden olabilir. Sirt agrilari gripden sonra en çok is gücü kaybina neden olan hastaliktir.” Amerikan Ulusal Atletizm Antrenörler Dernegi’nin açikladigi, sirt agrilarini önlemeye ve azaltmaya yardimci 10 öneri: • Bedeninizde gerginlige neden olan, durus bozukluklari, yanlis tasima teknikleri, veya zayif veya gergin kaslar gibi faktörleri belirleyerek, bunlari düzeltmelisiniz. • Yoga, tai chi, yüzme veya pilates gibi kaslarinizin hareket kabiliyetini artiracak aktiviteler yapmalisiniz. • Özellikle karin, sirt ve kalça kaslarini çalistiran, ve bütün bedeni kapsayan egzersizlere devam etmelisiniz. Bacaklarinizin ve omuzlarinizin esnek olmasi, bir seyi çömelerek alma, kaldirma ve tasima eylemlerini, sirtiniza zarar vermeden yapmanizi saglayacaktir. • Haftada en az üç kere 20 dakika, aerobik, yürüyüs, yüzme ve kosma gibi egzersizlere zaman ayirmalisiniz. Bu tür egzersizler, kaslarin dayanikliligini artirir ve kardiyovasküler sagliginizin daha iyi olmasini saglar, ayrica omurilikteki kan dolasiminin düzenlenmesine ve gerginligin azalmasina yardimci olur. • Durusunuzun dogru olmasina dikkat edin. Bir yerde uzun süre oturmamalisiniz. Her 15-30 dakikada bir ayaga kalkin ve hareket edin. Otururken, kalçanizi ve dizlerinizi dogru açida tutun ve sandalyenizin sirt destekleme bölümünün uygun olmasina dikkat edin. • Ayaktayken, basiniz dik, omuzlariniz paralel, gögsünüz önde ve karniniz düz olmalidir. Ayni pozisyonda çok uzun süre kalmamalisiniz. Agir esyalari tasirken veya iterken, sirtiniz yerine bacaklarinizi kullanmalisiniz. • Uygun tasima tekniklerine dikkat etmelisiniz. Bel hizanizdan asagida olan agir cisimleri kaldirirken, öncelikle bacaklarinizi genis bir pozisyonda tutarak diz çökün. Esyayi tasirken karninizin gergin ve sirtinizin düz olmasina dikkat edin. Belinizi kesinlikle bükmeyin. Tasidiginiz esyayi vücudunuza yakin tutun, ve esyalari bedeninizin sadece bir bölümüyle tasimaktan sakinin. • Uyku konusunda sert bir yatak tercih edin. Sirtinizin dogal pozisyonunu koruyacak sekilde yatmaya dikkat edin. • Egzersiz veya spor öncesi, mutlaka bedeninizin isindigindan emin olmalisiniz. Kaslarin isisinin ve hareket kabiliyetinin, isinma hareketleriyle önceden artirilmasi, yaralanma riskini azaltir. • Yasam tarzinizin saglikli olmasini saglayin. Obezite ve sigara sirt agrilarinin daha fazla görülmesine neden olur.
|
Üye Girişi
En Çok Okunanlar
Gözden Kaçanlar
Anket
| Tamamlayici tip yöntemlerinden hangisini tercih ediyorsunuz |
| Bitkisel Tedaviler | |
| Masaj Türleri | |
| Enerji Baglantili Yöntemler | |
| Degerli Taslarla Tedavi | |
| Müzikle Tedavi | |
| Hipnoterapi | |
| Digerleri |
Toplist
|
|
|
|
|